30 viva graz www.grazer.at 4. DEZEMBER 2022 Mirella Kuchling mirella.kuchling@grazer.at 30 Menschen mit HIV erleben in unserer Gesellschaft leider noch immer Diskriminierung.“ Manfred Rupp von der AIDS-Hilfe Steiermark anlässlich des Welt-Aids-Tages am 1. Dezember KK Wir verlosen zwei Exemplare des Buchs „Held:innenplätze“. ACHSE Literatur von „Exil-Grazern“ ■ Grazer, die eine Liebeserklärung an Wien verfassen? Klingt unrealistisch – und ist doch geschehen. Die drei Exil-Grazer Ingo A. Frühwirt, Eva Rosa Hankel und Martin Albler haben am Buchprojekt „Held:innenplätze“ mitgewirkt und dabei fiktive Geschichten über „ihr Wien“, ihre Lieblingsorte und das Besondere der Stadt geschrieben. Auch für Touristen empfehlenswert. Wir verlosen zwei Exemplare: Einfach ein Mail mit dem Betreff „Held_innen“ an gewinnspiel@ grazer.at schreiben. Ein Mutmach-Buch für junge und jung gebliebene Leser KK Literatur auf der Grazer Murinsel ■ Am Freitag, 7. Dezember, wird um 17 Uhr auf der Grazer Murinsel, Lendkai 19, das Buch „Die Grüne Fee und der kleine Pinguin“ von Ildiko Somogyi vorgestellt. Die Autorin, die das Buch ihren drei früh verstorbenen Kindern widmet, möchte mit ihrem Werk Erwachsenen und Kindern gleichermaßen Mut machen. In 7 Schritten fit für den Pistenzauber GESCHMEIDIG. Wer seinen Körper in Schwung bringt, kann das Schifahren richtig genießen und gekonnt über die Pisten wedeln. Von Mirella Kuchling mirella.kuchling@grazer.at Kräftigung, Koordination, Geschmeidigkeit und Stabilisation sind das Um und Auf, wenn man in die Schisaison starten möchte, weiß Life-Coach und Fitnesstrainer Christoph Zettl. Das gilt besonders für die Altersgruppe über 40. Zettl: „Man möchte länger durchhalten und nicht nach zwei Abhängen ‚fertig‘ sein. Verletzungen sind ebenfalls ein Thema“, so der Experte. Zu den hier vorgeschlagenen Übungen, die den gesamten Körper kräftigen, bietet sich ein Heimtrainer als Ergänzung an. 1. 1. Beckenbrücke Beckenbrücke: Bei dieser Übung werden Oberschenkel und Gesäß aktiviert, der Rumpf gestärkt. Wichtig ist, den Körper über das Gesäß zu heben. Zeit: 3 Runden, je 15 Mal, Pause 30’’. Bei allen sieben Übungen gilt: Besser klein anfangen, dafür aber alle Übungen sorgfältig ausführen. 2. Diagonal-Hebe: Damit der Rumpf bei dieser Übung stabil bleibt, den Bauchnabel nach innen ziehen. Diagonal einen Arm und ein Bein aufstützen, die anderen beiden nach vorne bzw. hinten wegziehen. Zeit: 3 Runden, 10–20 Mal, Pause 30’’. 3. 2. Diagonal-Hebe Kniebeuge: Die gute alte Kniebeuge ist nach wie vor ein Hit, um fit zu bleiben oder zu werden. Man setzt sich tagsüber immer wieder hin und steht auf. Dabei kommt er ganze Körper in Schwung. „Es klingt einfach, aber sauber ausgeführt ist die Kniebeuge eine schwierige Übung“, weiß Zettl. Anfängern rät der Experte, auf einem Sessel damit zu beginnen. Wichtig ist, den Oberkörper schön gerade zu halten und die Knie nicht nach innen zu drehen. Die Fersen bleiben auf dem Boden. Zeit: 4 Runden, 7–15 Mal. Pause 30’’. 4. Krabbeln: „Es sieht einfach aus, ist aber alles andere als ein Kinderspiel“, betont Christoph Zettl. „Gehen“ im Vierfüßerstand stabilisiert Rumpf und Schulterbereich. Der Blick ist stets nach vorne gerichtet. Zeit: 20–40 Sekunden oder 10–20 Schritte, Pause 30’’. 5. Christoph Zettl Cross Crawl: Auch als seitliche Crunche bekannt, empfiehlt sich diese Übung. Diese Übung ist sehr gut für Koordination, Beweglichkeit und den Rumpfbereich. Arme hinter den Kopf, ein Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen ziehen. Der Fuß wird hüfthoch gehoben, Profis berühren mit dem Knie den Ellenbogen. Wichtig ist, sich Zeit zu nehmen! Zeit: 4 Runden, 5–15 Mal pro Seite, Pause 30’’. Liegestütz: 6. Nabel nach innen ziehen, Ellbogen bleiben am Körper, Fingerspitzen sind nach vorne gerichtet. Zeit: 5 Runden, 5–15 Mal, Pause 30’’. 7. Schneeengel: Beine aufstellen, flacher Rücken. Arme ausgestreckt, sie liegen möglichst am Boden auf. Ausgangspunkt ist ein mit den Armen geformtes W, das beim Ausstrecken zu einem V wird. Zeit: 5 Runden, 5–12 Mal, Pause 60’’.
4. DEZEMBER 2022 www.grazer.at graz viva 31 ➜ IN BINDER, GETTY Gesunde Genüsse Die Auswahl an vitaminreichem Obst und Gemüse auf den Grazer Märkten ist gesund und verlockend. Gewalt an älteren Menschen Geschätzte 10 Prozent der Senioren sind bereits mit Gewalt in Berührung gekommen, Tendenz leider steigend. OUT ➜ 3. Kniebeuge 4. Krabbeln 7. Schneeengel M. Koren (Gesundheitsfonds), LR J. Bogner-Strauß, LR Doris Kampus und G. Klug (Psychosoziale Dienste Steiermark, v. l.). LAND STEIERMARK/BINDER PsyNot-Krisentelefon ■ Seit 1. Dezember gibt es erstmals ein Krisentelefon, das rund um die Uhr erreichbar und kostenlos ist. Unter der Telefonnummer 0800 44 99 33 bietet das neue psychiatrische Krisentelefon, kurz PsyNot, allen ratsuchenden Steirern professionelle Hilfe. Geplant ist weiters ein persönlicher Krisendienst. Umgesetzt wird das Projekt von den Psychosozialen Diensten Steiermark, finanziert vom Gesundheitsfonds Steiermark. Das Fördervolumen für 2022 und 2023 beläuft sich auf eine Million Euro. Gesundheitslandesrätin Juliane Bogner-Strauß freut sich darüber, kostenlose, qualifizierte Hilfe anbieten zu können: „Die 24-Stunden-Notfall-Hotline ‚PsyNot‘ ist für alle Steirerinnen und Steirer niederschwellig und auch anonym zugänglich. Sie hilft dabei, gefährliche Situationen zu deeskalieren, und ist der schnellste Weg zu den richtigen Versorgungsangeboten in der Region.“ 6. Liegestütz 5. Cross Crawl Trainerin Marion Knoll zeigt es vor: Präzision bei den Übungen ist gefragt, bei Unsicherheiten am besten an einen Profi wenden. ALLE FOTOS: SCHERIAU Schi-Pass ausverkauft ■ Österreich hat einige der schönsten Schigebiete Europas. Daher verwundert es nicht, dass der „Grazer“-Schi-Pass schon jetzt, genau eine Woche nach seiner Auflage, komplett ausverkauft ist. Der Andrang war also enorm – aber für all jene, die einen Pass ergattert haben, gibt es, gerade heuer mit all den Teuerungen, alles Nötige für die Wintersportsaison ihres Lebens. Immerhin kann man mit dem „Grazer“-Schi-Pass um nur 75 Euro gleich fünf Top- Schidestinationen genießen. Gaberl, Klippitztörl, Kor alpe, Rieseralm und Wurzeralm freuen sich schon auf die „Grazer“-Leser. Der Pass besteht aus fünf Gutscheinen für die genannten Schigebiete, die jeweils an der Liftkassa gegen eine gültige Tages-Schikarte eingelöst werden können. Der Gutschein ist aus dem Pass zu trennen und an der Kassa beim Einlösen zu übergeben. (Eine Barablöse ist nicht möglich, es gelten die AGB und die Beförderungsbedingungen des jeweiligen Schigebietes.) www.grazer.at präsentiert Mit dem „Grazer“ ab auf die Piste – das Interesse am heurigen Schi-Pass war riesig. Er ist schon nach einer Woche restlos ausverkauft. GETTY
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