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1/2019

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- Kunst & Glaube: Ein Blick in den idyllischen Vatikan abseits der Massen - Steirer Paul Guschlbauer überflog in einem Buschflugzeug ganz Amerika - Andreas Gabalier feiert sein Bühnenjubiläum beim Bauernbundball - Homeworkout: Von zu Hause aus fit für den Frühling mit den Fitness-Bloggern Philipp Knefz und Virginia Rox - Frühling am Teller: Kochen mit Veilchen, Gänseblümchen, Flieder und Co - Leoparden: Der wildeste Mode-Trend des Jahres - Back to the roots: Zurück zu den Trachtenwurzeln

20 Beinpendel 1 2 Die

20 Beinpendel 1 2 Die Beine im rechten Winkel nach oben heben, ... Der eine Partner steht schulterbreit aufrecht, der andere hält sich an den Knöcheln fest und streckt die Beine leicht über dem Boden. 3 4 Der stehende Partner gibt den Beinen einen Stoß, der vom liegenden Partner abgefedert werden muss. Dreimal zwölf Wiederholungen, dann Positionen tauschen. ... danach auch noch das Becken heben. Sumo Squats & Push-ups Der eine Partner geht in die Liegestütz-Position, der andere hebt seine Beine in die Luft. Achtung, nicht durchhängen! 1 Während der eine mit den Ellenbogen am Körper nach unten geht, geht der andere in die Knie, bis diese einen rechten Winkel bilden. Dreimal zwölf Wiederholungen, dann tauschen. 2 Insider-Tipp FITNESS-BLOGGER PHI- LIPP KNEFZ & VIRGINIA ROX Kurz und knackig: Es muss nicht immer eine Stunde Workout sein. Auch intensive zehn Minuten, diese dafür täglich, reichen. Dazu sucht man sich einfach die liebsten Übungen heraus oder wechselt ab. Plank Claps 1 Beide gehen gegenüber voneinander in die Liegestütz-Position (High Plank). Der Rücken bleibt dabei gerade und hängt nicht durch. Frühes Abendessen: Wer fit in den Frühling starten möchte oder schon auf die Bikinifigur hinarbeitet, kombiniert das Workout am besten mit gesunder Ernährung. Am besten ist es, sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. So kommt der Körper in eine kleine Fastenphase und kann sich aufs Verbrennen statt Verdauen konzentrieren. Außerdem wird die Zellerneuerung angeregt. Nach einer Woche sieht man da schon Ergebnisse! Abwechselnd wird gegengleich abgeklatscht – zwölfmal. Nach einer kurzen Pause zwei weitere Sets. 2 Rast und Überwindung: Es ist ein schmaler Grat – einerseits sollte man seinem Körper zwischendurch Rast gönnen, andererseits den inneren Schweinehund überwinden. Das Workout eignet sich beispielsweise auch für Werbepausen im Fernsehen – so hat man beides.

21 Perfekte Sicht: Augen lasern für klare Bilder Eine Laserkorrektur der Fehlsichtigkeit macht es möglich, die Welt wieder mit neuen Augen zu sehen und der Brille Lebewohl zu sagen. Morela arbeitet hierfür mit der neuesten Technologie. Jernej Lasič (5) KLAR SEHEN Nach einer Laserkorrektur kann man die Welt wieder mit klaren Augen sehen. „Es zahlt sich aus!“ Das Augenlaserzentrum Morela hat sich auf Laserkorrekturen spezialisiert, damit Patienten sich von ihrer Brille verabschieden können. „Ich arbeite als Kinderarzt auf der Intensivstation. Ich habe Linsen verwendet, die meine Augen nach langen Arbeitszeiten allerdings sehr trocken gemacht haben. Deswegen habe ich mich auch für den Eingriff entschieden“, so Peter Paul Fritsch, Patient. Kurz und schmerzlos, wie er sagt. „Natürlich hatte ich davor auch Ängste und Bedenken. Frau Mikek ist exzellent in dem, was sie tut. Ich wurde über die Operation bis ins Detail aufgeklärt und so wurde mir die Angst gänzlich genommen“, so der ehemalige Patient.

2021