7 TAGE SONNTAG

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1/2019

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- Kunst & Glaube: Ein Blick in den idyllischen Vatikan abseits der Massen - Steirer Paul Guschlbauer überflog in einem Buschflugzeug ganz Amerika - Andreas Gabalier feiert sein Bühnenjubiläum beim Bauernbundball - Homeworkout: Von zu Hause aus fit für den Frühling mit den Fitness-Bloggern Philipp Knefz und Virginia Rox - Frühling am Teller: Kochen mit Veilchen, Gänseblümchen, Flieder und Co - Leoparden: Der wildeste Mode-Trend des Jahres - Back to the roots: Zurück zu den Trachtenwurzeln

18 Homeworkout Von zu

18 Homeworkout Von zu Hause aus fit in den Frühling Text: Verena Leitold, Fotos: Erwin Scheriau Die Fitness-Blogger Philipp Knefz und Virginia Rox zeigen, wie man sich zu Hause ohne zusätzliche Geräte fit halten kann. Und mit dem Partner macht das Ganze auch noch Spaß. Jumping Squats 1 Ausgangsposition: Beine schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen drehen, Hände nach vorne. Auf einen geraden Rücken achten! 2 In die Höhe springen und dabei Beine und Arme strecken. Pobacken zusammenzwicken und Bauch anspannen. Drei Sets zu jeweils zwölf Sprüngen. Dazwischen eine kurze Pause. Reverse Lunges 1 Ausgangsposition: Arme vor die Brust, Ausfallschritt nach hinten. 2 In dieser Position in die Knie gehen und dabei darauf achten, dass beide Beine einen rechten Winkel bilden. Rücken dabei gerade halten. Danach Bein wechseln. Drei Sets zu jeweils zwölf Wiederholungen mit einer kurzen Pause dazwischen.

19 Crunches & Mountainclimber Während der eine Partner zwanzig Crunches am Boden macht, legt der andere seine Hände auf dessen Knie und läuft im Stand. Das Ganze dreimal wiederholen. Dann werden die Rollen getauscht. 1 Plank Push-ups 2 Zuerst mit dem einen Arm in die Plank- Position gehen, ... 4 Aus dieser Position wieder nach und nach hochstemmen. Arme dabei jedes Mal wechseln. Wieder dreimal zwölf Wiederholungen. In der Liegestütz-Position beginnen. Bauch anspannen, Rücken gerade halten – dabei kann der Partner helfen. Für Anfänger ist die Übung auch in der Damenliegestütz-Variante möglich. 1 3 ... dann auch mit dem zweiten. Superman 1 Ausgangsposition: Flach auf den Boden legen. 2 3 Spannung halten und Ellenbogen zurückziehen. Danach zurück in die Ausgangsposition. Dreimal zwölf Wiederholungen. Arme und Beine hochziehen, dabei Körper anspannen. Kopf nach unten – sonst bekommt man Nackenschmerzen.

2021